はじめて参加される方へ

2007-10-15T20:57:00.000+09:00

・ポーズをおこなうときは、頑張り過ぎたり、めいっぱいからだを伸ばしたりしないで、痛みがあるところや、からだが硬いことも含めて、自分の体調と限界を受け入れましょう。ヨガには「受け入れる」「よろこんで迎える」といった態度がとても大切で、それは心身に深いくつろぎをもたらします。

・からだの感覚がよくわかるように、ポーズは目を閉じておこないましょう。「腕を上げて」「足を右へ移動させて」という指示にしたがってただ動かすだけではなく、からだを空間に向かって伸ばしていくように、それぞれの部分を“感じて”みてください。あまりポーズに没頭しすぎず、少し距離をおいて自分の動きを観察するようなつもりでおこなってみましょう。

・ポーズや動きがよくわからないときはインストラクターをよく見てください（または近くの人を見てください）。

・ポーズを無理にしようとすると、からだは緊張してしまいます。いつも心地よく感じる範囲でおこないましょう。ポーズができるかどうかということより、どのように動かすかということが大切です。

・身につけてしまった悪い習慣や、あまり好ましくない記憶は誰にでもあるものですが、そのせいでわたしたちは緊張を強いられ、その緊張はしだいに層となって筋肉の上をおおっていきます。気づかないうちに、からだは重たく、萎縮してしまっているのです。ゆっくりとヨガを学びながら、からだの感覚を探求し、どんな変化が起こるかということに目を向けてみましょう。感覚や変化に気づく、静かに観察する、ときには動きを思い浮かべながらやってみる、こんなふうにヨガを実践すれば、蓄積した緊張を少しずつ“とりのぞく”ことができ、やがてからだは、エネルギーがよどみなく流れる調和のとれた状態へと戻っていきます。からだが頭の中の考えに振り回さわれてしまうかわりに、自然で全体が統一されているように感じられる動きを再発見するでしょう。それは、子どもの頃のように、からだが軽くのびのびと広がっているような感覚です。

・呼吸法の練習は、自然な呼吸の動きを、より意識するためにおこないます。同時に、長年にわたり積み重なってしまった緊張もほぐしていきます。そうすれば、わたしたちは再び、軽快で澄み渡るような息遣いで、呼吸できるようになるでしょう。

・自宅で定期的に練習すれば、ヨガには日々の生活を快く過ごすための、良い効果がたくさんあることがすぐにわかります（早朝か夕方が特によい時間帯です）。複雑なポーズをする必要はありません。レッスンで覚えた基本のポーズを丁寧におこなってみましょう。

おしまいに。こなさなくてはならない仕事や計画がひとつ増えたという風に思わないよう。ストレスが増すだけです。ヨガを、純粋に楽しみ、リラックスしましょう。それはあなたにもたらされた貴重なひとときなのです。

YOGASADHANA - information for new students

2007-10-15T20:56:00.002+09:00

Basic principles Kashmir yoga

- In doing the movements and postures the emphasis is not on the effort and the extension of our physical limits, but instead on the acceptance of our own body with all of its conditionings and personal limits, including stiff and painful parts. Acceptance and welcoming are the necessary conditions for a completely different attitude and will cause a much deeper relaxation in our body/mind.
-During the yoga we practice with our eyes closed to become more aware of our own body sensations. Do not execute the movement only with the mind ( like: arm up, leg to the right etc) but “feel” the body parts as you move them in space. Try not to be too much involved in the movement, but, instead, keep some distance as you observe your own body, while it executes the movement.
- If you are at first unfamiliar with certain movements, please watch the teacher/ assistant doing the posture (or your neighbour)
- If you are not able to do certain postures, do not insist, or you end up adding only more tension to your body. Always do as much as feels comfortable. It`s not what you do, but the way you do it, which is important.
- From early childhood on, we have built up many layers of tension in our muscle body, consisting of wrong habits, conditionings and memories of unpleasant experiences, creating a psychosomatic body that feels heavy, and contracted.
We practice the yoga in a very slow pace, explore all kind of different body sensations and give all of our attention to everything that occurs. Only in this awareness and silent observation, sometimes combined with the help of certain visualizations, is it possible to unveil and “peel off" those layers of tension to eventually return to a more harmonious body where the energy flows without hindrance.
Instead of a body dominated by the mind we will rediscover the natural “organic” movement of our body, as in our childhood, feeling light and expanded in space.
-The breathing exercises are aimed to make you more aware of the body`s natural breathing movement
At the same time the exercises will free the tension that has built up over many years. So eventually we will breath again in a completely light and transparent way.

-If you practice yoga regularly at home, (early morning and evening are especially favourable for practice) you will soon discover the many beneficial effects of yoga on your total well being..
You do not have to follow complicated series of different postures, but simply try to give your attention to a few basic postures as you remember to have practiced in the class.
- In conclusion try not to see the yoga as another work or program you have to follow. That would only add more stress to a full schedule. On the contrary, try to see it as pure enjoyment and relaxation, some precious moments completely dedicated to yourself.

カシミールヨガの基本

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